Въглехидрати и храни, съдържащи въглехидрати

Храните, съдържащи въглехидрати, се групират в следните категории. Съдържанието на въглехидрати е посочено в грамове (g). Ако ядете по-голяма порция, смятайте го за повече от една порция.

Една порция въглехидрати има 15 грама въглехидрати. Разбира се, не всички храни съдържат точно 15 грама въглехидрати. Обикновено, ако една храна има 8 до 22 грама въглехидрати, това е равно на 1 въглехидрат, който се сервира.

Това са и добри източници на калций.

Съдържанието на въглехидрати в бонбоните варира в зависимост от съставките. Говорете с регистриран диетолог за това как да направите тези храни в храненето си.

1 чаша хляб (1 унция, 1/4 ч.ч., 3/4 чаша сух крем, 1/2 чаша варено зеле, 1/3 чаша варен ориз или минало, 1/2 чаша варени сушени боб, леща или грах; 2 чаени варени кори, 1/2 чаша картофено пюре

За пълен списък на храни, съдържащи въглехидрати, свържете се с Асоциацията за диабет.

Здравословни, вкусни рецепти от и списание “Хранене добре”.

Докато упражнявате, трябва да броите между …

1 чаша сурова зелена растителност; 1/2 чаша други зеленчуци, варени или нарязани ra; 1/2 чаша зеленчуков сок

1 малка ябълка или оранж; 1/2 банан; 1/2 чаша нарязани, варени или консервирани плодове; 1/2 чаша плодов сок; 1/4 чаша сушени плодове

1 чаша мили; 2/3 чаша обикновен кисело мляко. (Храната с добавена захар ще съдържа повече въглехидрати, така че проверете етикета.)